睡睡醒醒…不想失眠纏身,睡前做8伸展操好放鬆 – 生活智慧王 – SOGO論壇

>睡睡醒醒…不想失眠纏身,睡前做8伸展操好放鬆根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知,國人失眠盛行率高達11%,相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦,十分驚人!究竟想要改善失眠問題該怎麼做?日本專家建議,不妨養成於睡前1小時,適度從事輕度伸展動作,就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法!screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/160318ovvjjyje6u0ks6zd.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (34.37 KB)翻來覆去睡不著才是失眠?4大失眠類型報你知!您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師,在其著作《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到,事實上,失眠根據類型、呈現方式的不同,又可以分為下列4大類型:類型1/難以入睡型:躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠,屬於最常見的類型。類型2/無法熟睡型:睡眠時間充裕,但醒後依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到,較難以察覺失眠。類型3/睡眠中斷型:多次醒醒睡睡,因為頻尿而醒來雖然不算失眠,但會導致睡眠品質下滑。類型4/清晨早醒型:醒來的時間比預定的時間來的早,想繼續睡卻睡不著,常見於年長者。想一覺好眠?建立固定睡眠儀式+8舒眠伸展操效果好想要改善失眠問題,究竟該怎麼做呢?濱龍太郎醫師指出,除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外,睡前1小時放下手機,適度從事以下8大輕度伸展操,為自己建立一個固定的睡眠儀式,也是不錯的助眠選擇:【舒眠伸展操】screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/1603193k2zb7278ip2fi3b.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (26.77 KB)左為第1招,右為第2招。(圖片/世茂出版提供)第1招/伸展脖子:肩膀放鬆,上下左右旋轉脖子後,雙手放在後腦杓,慢慢將脖子往前傾。直到無法再往前傾倒,再緩緩的恢復原位。第2招/伸展肩膀、肩胛骨:挺胸,用一隻手握住另一隻手的上手臂,將上半身往前傾。橫向扭轉身體,伸展肩胛骨。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/160319losm101klbigihmi.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (26.04 KB)左為第3招,右為第4招。(圖片/世茂出版提供)第3招/伸展背部:臉朝下,四肢著地。一邊吐氣,一邊拱起背部。將臉往上抬,一邊吸氣,一邊慢慢向後伸展背部。第4招/擴展胸部:雙手在背後十字交握,稍微挺胸。吐氣的同時,將雙手抬起。輕輕將手肘打直,稍微抬起下巴。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/1603191mggzwws6bzxlzvo.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (21.13 KB)仰躺,一隻腿向內側彎曲,交疊在另一隻腿上,使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋,使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。(圖片/世茂出版提供)第5招/伸展腰部:仰躺,一隻腿向內側彎曲,交疊在另一隻腿上,使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋,使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/160320u3a53e53a56qfoxf.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (18.53 KB)扶著椅背,用手抓住腳尖,往臀部方向拉。挺胸,伸展腿部。(圖片/世茂出版提供)第6招/伸展大腿1:扶著椅背,用手抓住腳尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/160320wrwwt6vt0std03pm.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (29.5 KB)左為第7招,右為第8招。(圖片/世茂出版提供)第7招/伸展大腿2:將一隻腿放在椅子上,背部維持打直,慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋後側的關節有舒展後,再緩緩挺直上半身,恢復原位。第8招/伸展腳踝:跪坐,單腳膝蓋著地,另一隻腳的膝蓋立起,腳底貼著地板,上半身往前倒。將立起的腳往前伸直,伸展阿基里斯肌腱。原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/56529

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