久坐、久站也會肌肉痠痛?每天這樣熱敷超舒服! – 生活智慧王 – SOGO論壇

>久坐、久站也會肌肉痠痛?每天這樣熱敷超舒服!上班、上課坐在位子上一整天,放假就好想要出門動一動?不少人假日休閒娛樂都想到戶外跑步、爬山,但如果平常沒有規律的運動習慣,一下子過度激烈運動反而容易造成肌肉拉傷、痠痛等問題,而且,別以為沒運動就不會有痠痛問題,長期坐/站姿錯誤也會引發肌肉僵硬痠痛,甚至影響工作表現和日常作息,平時透過熱敷,就能改善不適、減緩肌肉痠痛問題。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/161224fz83d33tdt0zcfwp.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (36.31 KB)過勞、壓力大易「氣虛」 免疫力下降陳建源中醫師表示,現代人長時間熬夜工作、體力透支,即使睡足8小時,醒來時卻還是覺得疲累,這樣的情況很可能表示已屬氣虛體質;中醫所謂氣虛,在西醫來說就如免疫系統低落,不但容易感冒生病,還常常感到疲累不堪、無精打采,簡單來說就是整個人能量很低。氣虛也跟有無運動習慣有關,不常運動的人心肺功能和基礎代謝都稍微比較弱一點,貿然激烈運動不見得是好事,反而可能導致免疫系統下降,更容易讓病毒入侵、造成感冒。平日不運動 一運動就痛陳建源中醫師指出,以久坐辦公室的上班族為例,每天走的路可能頂多6、7000步,晚上還會因為加班等因素,也較少人能有規律運動的習慣,久而久之,身體的肌群沒訓練到,反而是某些部位的肌肉長期處於緊繃狀態,肌肉運用失衡的狀況下,就會產生痠痛、僵硬等毛病。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/161224ylepswt1k1lcyg05.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (38.66 KB)此外,上班族最感困擾的不外乎長時間使用手機、電腦,從脖子以下到肩膀,以及腰背部位痠痛難消,例如每天都要使用滑鼠這樣輕鬆的動作,看起來似乎沒有使上什麼力氣,事實上肩胛骨、肩關節和菱形肌等部位的肌群是處於用力的狀態,長時間下來,這些部位就會因此過度勞累,進而造成緊繃不適等問題。若再加上沒有適當的暖身或是運動前的準備,突然跑個5公里、打三對三籃球或登山健走,一下子讓全身肌群都受到大量刺激,隔天就會明顯感覺到大腿後側肌肉、小腿肌肉特別緊繃痠痛,這樣的情形稱之為「延遲性肌肉痠痛」,就是大量運動完後乳酸堆積所造成的影響;且只要是平常沒有運動習慣的人就會出現這樣的狀況,無法完全避免。久坐、久站也會肌肉痠痛!教師、百貨公司櫃姐、空服員、服務業的店員等工作者,肯定都能體會久站帶來的不適反應,除了腳痠,更折磨人的是還常常會腰酸背痛!陳建源中醫師指出,長時間站立,髖關節重心會逐漸往前傾斜,不自覺增加了腰部跟背部的支撐壓力,造成腰痠背痛。此外,也別輕忽久坐姿勢所造成的肌肉痠痛,陳建源中醫師指出,人體呈現坐姿時,膕旁肌、梨狀肌都處於緊繃狀態,長時間維持同一姿勢,會對某些特定肌群造成疲勞傷害。若想要做一些幫助舒緩肌肉的伸展動作,陳醫師也提到,可以透過拉筋板來伸展筋絡,或是以手推牆做弓箭步延展大腿後側肌肉,都是簡單有效的方法。緩解肌肉痠痛 日常熱敷更舒暢screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/161224tiiuktd000hnhp0g.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (56.77 KB)「鐵腿」的時候,不用說坐或蹲,光是邁開腿走路都覺得困難,若想要避免肌肉痠痛再次發生,陳建源中醫師建議平常可以使用熱敷的方式做為日常保健,熱敷可以幫助放鬆肩頸部位或是大腿、小腿處緊繃的肌肉,增加肌膚表面溫度也能促進血管擴張、達到提升新陳代謝的效果,如此一來,也有助於延遲性肌肉痠痛較快減緩。為了舒緩運動之後的肌肉痠痛,建議可以利用熱敷的方式來放鬆肌肉、促進血液循環,久坐久站者也可以善用熱敷來改善腰痠背痛、肩頸痠痛等困擾,以免加重疲勞問題,反而影響工作表現甚至日常作息。緩解痠痛不適 這樣熱敷最有感除此之外,家中年紀較大的長輩,或是五十肩、風濕性關節炎或是相關的關節肌肉病症者,在濕冷的冬天更容易犯病,也可以多加利用熱敷來減緩不適症狀,如果說覺得使用熱毛巾或熱敷袋太不方便,不妨挑選來自美國、廣受使用者好評推薦的熱敷帶,專門為肩頸、腰背設計,因此可以精準熱敷不易滑落,連大腿或是小腿也很適用。運動完或是平日下班回家後就可以馬上使用,舒緩運動與工作的疲勞,一年四季都用得到。此外熱敷帶具有2小時自動關機設計,就算不小心睡著了也不擔心安全問題,產品本身還採用環保無毒的材質,可以整件丟進洗衣機水洗(須置入洗衣袋),不用擔心汗漬髒汙殘留,衛生又方便。screen.width*0.75) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.75;}” onclick=”window.open(‘data/attachment/forum/201801/20/1612251z82ny53tdimz8qn.jpg’);” />3天前 上傳下載附件 (46.12 KB)【熱敷要點】陳建源中醫師提醒,如果是因為運動過度所造成的肌肉痠痛,在進行熱敷前記得先自行判斷,若運動完後肌肉有明顯灼燒感,那可能需要先冰敷做處理,若只是一般的痠痛,那使用熱敷就不會有太大問題。基本上只要早、中、晚各熱敷一次,每次約10~15分鐘,就能幫助緩解肌肉痠痛,除了使用熱敷帶保養,可減緩肩頸、腰背的不適症狀之外,也建議平日養成規律的運動習慣,每週運動3次,心跳維持130以上,鍛鍊體魄,讓肌肉不易緊繃痠痛;而且有良好的運動習慣,還能避免中醫所謂的「氣虛」纏身,不會成日疲累不堪、無精打采,整個人更有精神!原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/56239

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